Übungen für Junggebliebene

Effektives, schonendes und angenehmes Training

Wichtig für einen guten Trainingsstart sind die richtigen Übungen. Ein Trainingsplan enthält in der Regel Aufwärmtraining, einige Übungen an den Kraftgeräten zur Stärkung des Rückens und der Beinmuskeln. Zusätzlich kommen je nach Trainingsziel und momentaner Fitness Gleichgewichtstraining, Übungen mit dem Theraband oder einem Gymnastikball dazu. Zur besseren Vorstellung sind hier einige unserer Lieblingsübungen. Bei einem Schnuppertraining können wir diese gerne zusammen ausprobieren.

Für mehr Kraft in den Beinen: Kniebeuge mit Ball

Gymnastikball an die Wand und mit dem Rücken dagegen lehnen. Knie beugen und mit dem Po nach unten kommen, dann wieder hoch kommen.

Für gesunde Knie und gutes Gleichgewicht: Knie anheben

Auf den Gymnastikball setzen, im Wechsel das rechte und linke Bein anheben.

Für einen starken Rücken: Gymnastikband auseinanderziehen

Arme nach vorne strecken. Das Band auseinanderziehen bis maximal auf Schulterhöhe. Handgelenke dabei möglichst gerade lassen.

Für ein gutes Gleichgewicht: Stehen auf dem Bosu

Mit hüftbreit geöffneten Beinen auf den Bosu stellen. Möglichst ruhig stehen bleiben. Den Körper schön ausbalancieren und das Gleichgewicht so lange wie möglich halten. Lächeln nicht vergessen ;-)

Für gute Durchblutung und starke Venen: Wadenpumpe

Einen Gymnastikball an die Wand lehnen und mit den Händen festhalten. Füße etwa hüftbreit auseinander. Auf die Zehenspitzen kommen, dann die Fersen wieder zum Boden bewegen. Gleichmäßige auf-ab Bewegung.