Osteoporose

Bereits ab Mitte 30 wird bei Inaktivität Knochenmasse und Muskulatur abgebaut. Bei Osteoporose ist das Risiko von Knochenbrüchen bei Stürzen sehr hoch. Gegensteuern kann man am besten durch Krafttraining.

Entscheidend ist langfristige Bewegung, denn nur dauerhafter Sport baut die Muskulatur auf, stärkt Knochen und Gelenke. Bei regelmäßigem Training erhöht sich Ihre Knochendichte – der wichtigste Beitrag zur Vorbeugung und Verminderung von Osteoporose.

Bluthochdruck

Falls Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie vorrangig Ausdauertraining, z.B. auf dem Crosstrainer oder Laufband, betreiben, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Das Training an Geräten zur Steigerung der Muskelkraft ist zwar auch empfehlenswert für Sie, jedoch mit leichteren Gewichten und längeren Pausen zwischen den einzelnen Übungen. Denn gerade bei Krafttraining steigt der Blutdruck recht schnell an.

Auf alle Fälle sollte die Trainingsintensität und Anstrengung zu Beginn eher moderat sein. Auf lange Sicht ist es jedoch möglich, dass es durch Training zu einer Senkung des Ruheblutdrucks kommt.

Arthrose

Arthrose ist kein Grund, um auf Bewegung zu verzichten. Ganz im Gegenteil: Sport ist wichtig, denn eine regelmäßige, moderate Belastung stärkt die Gelenke. Der Gelenkknorpel wird dann auch besser mit Nährstoffen versorgt. Im Laufe der Zeit werden so die Schmerzen gelindert, körperliches Wohlbefinden gefördert und eine eventuell gewünschte Gewichtsabnahme unterstützt.

Gehen auf dem Laufband oder radeln auf dem Crosstrainer sind angenehme Bewegungsarten, ebenso wie leichte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur an Geräten. Auch unsere Gruppenkurse für 50+ können bei Arthrose gut mitgemacht werden.

Wichtig ist es, gleichmäßige Bewegungen durchzuführen und abrupte Bewegungen oder schnelle Drehbewegungen in den Gelenken zu vermeiden.

Rheuma

Bei Gelenksentzündungen wie Rheuma steht Fitnesstraining sicher nicht an vorderster Priorität, denn Bewegungen sind oftmals mit Schmerzen verbunden, weshalb viele Rheumatiker Sport vermeiden. Schließlich bewegt sich niemand gerne, wenn alles schmerzt. Es werden Schonhaltungen eingenommen und letztendlich ergibt sich Muskelschwund, wodurch Bewegungen nur noch beschwerlicher werden.

Ähnlich wie bei anderen gesundheitlichen Einschränkungen ist es wichtig, dass Bewegungen langsam durchgeführt werden und von geringer Intensität sind. Nach einer Anfangszeit werden die Beschwerden geringer und die positiven Aspekte des Trainings überwiegen.

Brustkrebs

Zahlreiche Studien zeigen: Sport baut Ängste ab und vermindert das Risiko für einen Rückfall. Auch während der Therapie kann ein leichtes Training Linderung von Nebeneffekten wie Müdigkeit oder Erschöpftheit unterstützen, sofern ärztliche Erlaubnis zum Sporteln besteht. Eine pauschale Empfehlung hierfür gibt es jedoch bisher nicht.

Sport hat vor allem Einfluss auf die Lebensqualität. Höhere Belastbarkeit im Alltagsleben und Zutrauen in die Leistungsfähigkeit des eigenen Körpers können wiedergewonnen werden.

Rückenschmerzen

Fast jede Person klagt im Laufe des Lebens über Schmerzen im Rücken. Bandscheibenvorfälle sind keine Seltenheit und gerade im fortschreitenden Alter treten Beschwerden gerne verstärkt auf. Mangelnde Bewegung, Übergewicht, einseitige Haltung im Beruf und in der Freizeit unterstützen die Verkümmerung der tiefen Muskulatur in Rücken und Bauch.

Daher ist es besonders wichtig, die Muskulatur durch kräftigende Übungen an Geräten, auf der Matte, mit dem Gymnastikball, mit kleinen Hanteln, dem Flexibar oder sonstigen Gerätschaften zu stärken um Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Wir zeigen Ihnen dafür die wirkungsvollsten Übungen.